תרגילים למטופל כהכנה לפני ניתוח החלפת ירך

תרגילים לחיזוק שרירים: מחקרים רבים הראו שתרגילים לחיזוק שרירים סביב הירך (שריר עכוז- גלוטאי, אבדוקטורים וארבע ראשי), יכולים להפחית כאב, לשפר טווח תנועה וכן לשפר את תפקוד הלב- ריאה כהכנה לקראת הניתוח. התעמלות כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים עוזרים לשיפור התפקוד הכללי והמטרה היא לנסות ולהגיע ל 3 אימונים בשבוע של 20-30 דקות לאימון.
חזרות– עד להתחלת הרגשת עייפות של השריר. ככל שהשריר מתחזק, מספר החזרות עולה.
תדירות– 1-2 פעמים ביום.
משך– מחזיקים לפחות 5 שניות בתרגיל עד לשיחרור.

1. חיזוק שרירי העכוז (גלוטאי):

  • בעמידה או שכיבה
  • כיווץ שרירי העכוז למספר שניות והרפייה
Before Knee Surgery

2. חיזוק השריר הארבע ראשי (למתחילים):

  • שכיבה במיטה
  • הנחת מגבת מגולגלת תחת הירך
  • הרמת עקב ויישור הברך
Before Knee Surgery

3. חיזוק פאסיבי של השריר הארבע ראשי בשכיבה:

  • בשכיבה עם רגליים לפנים
  • כיווץ השריר הארבע ראשי,דחיפת הברך לכיוון המיטה ומשיכת קצות אצבעות לכיוונך
Before Knee Surgery

4. חיזוק איזומטרי של שרירים אבדוקטורים (למתחילים):

  • שכיבה במיטה עם רגליים לפנים
  • מגבת מגולגלת בין הברכיים
  • סדין סביב הירכיים
  • דחיפת הרגליים הצידה כנגד התנגדות הסדין
Before Knee Surgery

5. חיזוק שרירים אבדוקטורים (מתקדמים)

  • בעמידה עם ברכיים ישרות, תוך אחיזה במשענת כסא או מול קיר
  • הנפת הרגל הצידה ככל שניתן
Before Knee Surgery

6. עמידה על רגל אחת:

  • עמידה על רגל אחת תוך אחיזה במשענת הכיסא או מול קיר
Before Knee Surgery

7. קימה מכסא:

  • ישיבה כאשר שתי הידיים אוחזות את ידיות הכיסא
  • דחיפה עם הידיים והרמת העכוז
Before Knee Surgery
Illustrations by Limor Shaked
Sunnybrook's Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler.  Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre’s and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement.