תרגילים למטופל כהכנה לפני ניתוח החלפת ירך
תרגילים לחיזוק שרירים: מחקרים רבים הראו שתרגילים לחיזוק שרירים סביב הירך (שריר עכוז- גלוטאי, אבדוקטורים וארבע ראשי), יכולים להפחית כאב, לשפר טווח תנועה וכן לשפר את תפקוד הלב- ריאה כהכנה לקראת הניתוח. התעמלות כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים עוזרים לשיפור התפקוד הכללי והמטרה היא לנסות ולהגיע ל 3 אימונים בשבוע של 20-30 דקות לאימון.
חזרות– עד להתחלת הרגשת עייפות של השריר. ככל שהשריר מתחזק, מספר החזרות עולה.
תדירות– 1-2 פעמים ביום.
משך– מחזיקים לפחות 5 שניות בתרגיל עד לשיחרור.
1. חיזוק שרירי העכוז (גלוטאי):
- בעמידה או שכיבה
- כיווץ שרירי העכוז למספר שניות והרפייה
2. חיזוק השריר הארבע ראשי (למתחילים):
- שכיבה במיטה
- הנחת מגבת מגולגלת תחת הירך
- הרמת עקב ויישור הברך
3. חיזוק פאסיבי של השריר הארבע ראשי בשכיבה:
- בשכיבה עם רגליים לפנים
- כיווץ השריר הארבע ראשי,דחיפת הברך לכיוון המיטה ומשיכת קצות אצבעות לכיוונך
4. חיזוק איזומטרי של שרירים אבדוקטורים (למתחילים):
- שכיבה במיטה עם רגליים לפנים
- מגבת מגולגלת בין הברכיים
- סדין סביב הירכיים
- דחיפת הרגליים הצידה כנגד התנגדות הסדין
5. חיזוק שרירים אבדוקטורים (מתקדמים)
- בעמידה עם ברכיים ישרות, תוך אחיזה במשענת כסא או מול קיר
- הנפת הרגל הצידה ככל שניתן
6. עמידה על רגל אחת:
- עמידה על רגל אחת תוך אחיזה במשענת הכיסא או מול קיר
7. קימה מכסא:
- ישיבה כאשר שתי הידיים אוחזות את ידיות הכיסא
- דחיפה עם הידיים והרמת העכוז